Witam. We wakacje bede cwiczyl tylko 2x w tyg. wiec rozpisalem sobie takie jakby FBW. Wiek 19 waga - teraz na spadkach jakies 72 staz - 1,5 roku Poniedzialek 1. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 2. wyciskanie na barki 12/12/10/10 3. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 4. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 Piatek 1. [...]
Witam ! Posiadam staż 3 letni lecz od 10 miesięcy nie ćwiczyłem byłem za granica.. Spadki mam kolosalne. Jak szybko nadrobić to ? wrócić do starej formy? Czy mogę brać odzywki czy nie ma to sensu? Ważyłem około 70 kg przy 170 cm a teraz ważę 58 kg Jak wrócić do starej formy? Jakiś plan treningowy? Dieta? Posiadam sztange, sztangielki, Ławeczkę, [...]
Witam, Czy mogę rozdzielić ćwiczenia na 2 dni? np. pompki, przysiady, brzuch i drążek (4 obwody) pn śr pt a inne ćwiczenia (naramienne, bic, dwugłowe, prostownik, łydki... 3 obwody) wt czw sob? 4 pierwsze ćwiczenia trenuję na liczbę powtórzeń z ciężarem ciała, reszta to ćwiczenia dodatkowe wykonywane z niewielkim obciążeniem 5 kg. ? Płeć: [...]
Witam.Panowie jestem juz w trakcie cyklu z kreatyna a już zacząłem się zastanawiać nad następnym.A więc co proponujecie???jakis stack a moze jabłczan? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 17lat Waga: 76 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,dibencozide Uprawiane inne sporty: [...]
[...] : 6msc. Bf ~14 Mam pytanko odnośnie wartości odżywczych.Pół roku temu zaczela sie moja przygoda z siłownią. Dieta jest. W ten czas zrobiłem 12kg. Wcześniej byłem gruby , w wieku 12lat wazyłem 85kg.. Szybko schudłem do 66kg potem wage na start miałem 72kg.Zostało troche skóry i tłuszczu (Skutki szybkiego spadku masy ciała.) Codziennie rozpisuje [...]
Witam Jestem tutaj nowy i chce sie was poradzic.Mam 22 lata waze zaledwie 73kg.Jak dla mnie to stanowczo za mało.Cwicze juz od 4 miesiecy z przerwami bo nie zawsze mam czas ale nic nie tyje.Kazdy twierdzi ze jestem hardgainerem czyli mam problem z przybraniem masy ciala.Co zrobic zeby przytyc?Co jesc??Moze jakas odzywke kupic i zjesc??Diete mam [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 57 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost siły, masa, poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Kiedyś byłem obrośnięty w tłuszcz ale zacząłem brać L-karnitynę plus marki OLIMP przez co pozbyłem się dużej ilości tkanki tłuszczowej. Niewiem jaki suplement wybrać aby nie stracić dobrej rzeźby ciała a jednocześnie zwiękrzyć mięśnie nie chcę wyglądać jak "nadmuchany" ale chcę mieć "slwetkę grecką". Moje dane: Waga - 60kg Wzrost - 176 Wiek -16 [...]
witam, mam problem ze splitem 2x w tyg. cwicze planem A,B,OFF,A,B,OFF,OFF A: klata, barki, tric (ok) B: Plecy, Nogi, Bic w planie B: siady 3s prostowanie nog 2s wspięcia 3s drążek 3s wiosłowanie podchwytem 2s MC 3s Moim problemem jest to że po wykonaniu nóg nie mam już mocy do MC, ledwo go wykonuję, co przekłada się na technikę i progres. Co [...]
Witam mam kumpla wiek 19lat wzrost 170cm waga 75kg starz 2lata przebyte cykle 1 z : 200tab metanabolu 15amp Testosteronu Prolongatum 10ammp Testosteronu Propionat 5% 3amp Omnadren 250 Po tym cyklu ładnie przytył na 82k masa utrzymała sie przez 4 miesiące ale potem powoli zaczeła schodzic az do 75kg mimo to ze cwiczył i miał diete. W sumie masy po [...]
witam czy mógłby mi ktoś ZAPROPONOWAĆ(podesłać link) jakiś ciekawy plan najlepiej z priorytetem na klatę ale nie musi być ostatnio ćwiczyłem fbw 3 tydzień SOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, Przeczytalem sporo tematow na temat FBW. Jednak za duze zroznicowanie nie jestem w stanie niczego wybrac. Jestem obecnie na diecie i chcialbym polaczyc ja z silownia, tak zeby tluszczyk spadl a miesnie troch podrosly. Takze stad moja prosba o ulozenie planu trningowego. Na poczatek bede chodzil 2x tyd pozniej 3x. Bede wdzieczny za wszelka [...]
WT/CZW/SOB 1.Przysiad 3 x12-15powt. 2.Martwy ciąg 3x 12powt. 3.Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15 5.Millitary press 3x12-15 6.Podciąganie się na drążku 3xmax Podciąganie na każdym treningu w inny sposób raz nachwytem raz podchwytem itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierzylem -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat. 2 przerwy po okolo 12mies. 6. DIETA:jest -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:sucha masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:raz [...]
Wiek: 19 Waga: 85kg Wzrost: 188cm Starz: 2,5 lat Dieta: Tak ale podczas wakacji dam sobie wolne wiec nie bedzie bardzo dobrze przestrzegana Supple: nic podczas wakacji Inne: Nie posiadam zadnych sztangielek sztang lawaeczek itd. tylko park ktory moze byc uzyty oraz domowe rzeczy. Jestem kompletnie nowy do treningu w domowych warunkach. znam [...]
Witam chce zaczac od 1pazdziernika cykl na mase po wakacjach schudlem jakies 10kg ;/ chciałem zapytać o dobór odżywek %-) 1. Nie wiem co wybrać zwykle mono czy stack bralem: cm3, hp, xpand, universal mono... 2. Mysle nad meso albo starym dorianem 3.Bialko http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 97 Wzrost : 182 Cel treningowy : wytrzymałość utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : ciągiem rok w sumie 3 lata Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : jest :P Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa i [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:89 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:nie mierze UDO:nie mierze TALIA:nie mierze 5.STAZ NA SILOWNI:1 rok 6.DIETA - byla jest i bedzie trzymana, dopijana gainerem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 100 mietka 8.TRENING:masowy 9.CEL CYKLU:pare kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% [...]
